腰酸背痛一分鐘就好,不用吃藥!一開始我真的不敢相信,直到有次我痛到受不了時…真的太神奇了!

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很多人認為,人老了,
有些腰酸背痛的正常的,實則不然,
腰酸背痛是病,需要治
那要怎麼治呢?

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中醫理論認為:
氣血不通暢,則會疼痛。
而其主要有兩個原因,一是老人年本身體虛,
自身調節能力較弱,再加如果受了風寒,
氣血則會更不通暢。
如果不及時調整,氣血不通之後,
隨之而來的比如心臟病、
等各種器質性的病變。

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西醫認為:
缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。
如果不及時治療,那麼,
隨著鈣質的繼續流失、
包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變,
隨之而來的由骨折引起的死亡,
腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等,
也會慢慢接近。

既然是一個慢性病,
就是說還有很大的空間
可以讓我們來避免和改善這些情況。
今天我們要介紹一個方法,
從根源來幫您來解決這些問題。

方法很簡單,
每天堅持做以下的這些動作就可以!
一定要學仔細了!

冰山式

背肌放鬆不疼了

動作要領:
上身挺直,盤腿坐下。
吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,
掌心向上,兩側上抬,到頭頂。

呼氣3秒鐘,
上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。

呼氣2秒鐘,掌心向下,
手臂從頭頂放至身體兩側。

此動作能使整個脊椎得到伸展,
並放鬆背部肌肉。
做時腰背儘可能地挺直,
動作要柔和且緩慢。
需注意的是,
脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

 

2. 手部抬升式

伸展脊柱不駝背

動作要領:
雙腳合併站立,或分開半腳寬,
雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭,
保持雙手交叉。頭稍微後仰,
向上看手,停6秒。

展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒,恢復雙手交叉過頭的姿勢,
停3秒。呼氣3秒,
放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作可以消除肩部
和上背部的僵硬感。
在抬手時,若有疼痛感,
在原動作做稍長時間的停留,
這樣有利於緩解肩背的粘黏情況,
主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。

 

3. 野兔式
關節打開循環好

動作要領:
小腿與大腿跪坐,上身挺直,
在吸氣的同時向上高抬雙臂,
然後向前彎腰,提臀,
手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,
直至手能平放在地面上,前額觸地。

前額微抬,保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣,挺直上身,
還原至起始位置。


 
 
 
 

此動作能拉伸背部肌肉,
拉開各個脊椎關節,
減輕脊椎的壓力。
體位改變可以使身體的血液倒流,
讓腦部的血液充盈。
老年人在做此動作時,
一定要非常緩慢,高血壓病人慎做。

4. 貓伸展式
脊椎柔韌身強健

動作要領:
小腿與大腿成90度跪下後,
上身前弓與地面平行,雙手垂直地面。
吸氣,向上抬頭,挺直脊椎。

儘量完全擴張腹部,
最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,
屏住呼吸6秒鐘。

呼氣,低頭(不要太低),
向上弓起身體,
伸展脊椎,保持6秒鐘。

此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性,
同時也能訓練老年人的平衡性。

溫馨提示:
以上動作循序漸進,
量力而行,做前最好配合熱身運動。

動作簡單吧,您都學會了嗎?

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