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腰椎間盤突出症
是體育運動者和辦公白領人士
容易發生的一種常見病。
是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，
使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
有一種實用非常廣泛的療法，叫沉腰鍛煉法。
此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，
它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，
見效快，方法簡便，宜於推廣。
輕輕的幾次就能使症狀消失…
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（1）俯臥沉腰法：
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，
腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，
把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰臥沉腰法：
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，
雙腿屈在胸前，雙手抱住，
腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，
利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，
一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，
再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
（1）俯臥魚躍勢：
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，
頭、足兩頭向上翹起十次以上。
（2）站立擱腿：
站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者，
做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，
請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，
更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，
無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，
可採用病人仰臥在高枕上，
臀尾骨部墊一個枕頭，
使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，
建議各位要依據 自己的身體狀況衡量使用，
如果身體持續不適，還是要就醫 尋求專業諮詢喔！