1、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，
骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，
骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，
延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，
每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，
下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具，
所以大大提高了人體有氧工作能力;
經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，
使肌肉堅韌有力。
2、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，
使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，
降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，
防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率…
爬山還可以…還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，
改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，
從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，
改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，
並提高全身各器官的新陳代謝水平;
另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，
絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、
振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，
有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，
對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，
消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，
消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，
減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、
肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，
運動是人體最主要的能量消耗渠道，
但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，
由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動強度適宜，
持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，
可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，
彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，
經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，
使精神、心理更健康。
9、爬山運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，
可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，
因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、爬山還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，
到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，
可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，
就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，
各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。