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想瘦肚子嗎 ?
許多人都覺得自己明明身體不胖，肚子卻很大…
你以為肚子真的這麼好瘦嗎 ?
一定要先了解 你的「內臟脂肪」
才能又瘦又美又健康…
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一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，
因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，
對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
然而，當內臟脂肪堆積過多時，
一方面就會形成水桶腰、將軍肚等，
造成身材不美觀的問題；
另一方面，
內臟長期堆積過多，
脂肪會影響消化功能，
導致內分泌紊亂，
還增加了罹患
高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會…
內臟肥胖者的特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。
臨床經驗顯示，
90%以上的「大肚子」，
都是內臟肥胖者。
專家指出：
男性腰圍大於90公分，
女性腰圍大於85公分，
都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，
腰圍還是無法減下去。
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，
而人們改採取的各種瘦腰法，
都只是減腰腹皮下脂肪的方法，
無法清除藏於內臟的脂肪，
所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多，
無法自然離開身體，
嚴重影響消化功能，
便秘現象也就隨之而來了。
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時，
只注重減掉「皮下脂肪」，
而忽視了「內臟脂肪」。
因為皮下脂肪顯然易見，
只要囤積一點，
就會引起愛美女性的注意，
便急著要馬上將其消除。
而內臟脂肪隱藏得深，
有的體型偏瘦的人，
內臟脂肪也有可能很多，
所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，
午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。
有偏食的習慣，
愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
現在的人們尤其是白領一族，
坐的時間遠多於站著或走動的時間。
外出不愛走路，不是開車就是坐公交。
在公司就是黏在椅子上，
一坐就是一天。
體育運動少得可憐。
將多餘脂肪從內臟趕出去
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，
遊泳、慢跑和快步走這幾項運動，
對於減掉內臟脂肪效果顯著。
據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，
所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，
而是要適當攝入一些，
能夠減去內臟脂肪的物質，如膳食纖維。
膳食纖維具有吸水作用，
吸水後體積增大，
從而產生飽腹感
藉此來減少能量攝入。
攝入的熱能減少，
在腸道內營養的消化吸收也下降，
最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
「腹式呼吸法」最有用… 但，怎麼做 ?
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞功能，
增大肺活量，加強心臟功能，
還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，
改善腹部血液循環，
促進腹部及盆腔臟器的生命活動等，
皆有很大的幫助。
腹式呼吸練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6. 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
細心體會腹部的一起一落。