很多人都會莫名其妙腰痛，卻又找不出原因！
生活中長期勞作或坐姿不正確，都會導致腰疼腰酸。所以很多人都會迷茫自己得的到底是腰間盤突出還是腰肌勞損。
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腰椎間盤突出引起的疼痛為隱隱作痛，可分為三種：只有腰痛，只有腿痛，以及既腰痛又腿痛。多伴有放射到膝關節以下的下肢疼痛、麻木、肌無力，往往至少一個方向的彎腰困難。腰肌勞損主要多表現為腰部酸脹或劇烈性疼痛；部分患者的疼痛可放射到臀部和大腿根部，但不會超過膝關節；此外腰肌勞損對腰部活動度的影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛加劇，活動一會兒後可明顯緩解。
臨床上，利用X光、CT或核磁共振等影像學檢查可鑑別二者。腰肌勞損檢查脊柱外形一般正常，腰椎間盤突出患者的腰椎正側位X片可見腰椎側彎，相應椎間隙變窄，兩側不等寬，骨贅形成等。
絕大多數腰椎間盤突出患者雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由於日常的站、坐、卧、行等活動不科學，使腰部處於一種不正常的生理狀態而造成的，在鍛煉方面亦是如此。每個人的個體差異不同，可以在專業醫生的指導下從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。
常見的幾種鍛煉方式包括：
【飛燕】俯卧位，雙手後伸，上半身和雙腿向後抬起，堅持3-5分鐘後還原動作，每次重複15次;
【後伸】分腿自然站立，雙手叉腰，身體向後仰，用力並堅持3-5分鐘後還原動作，每次重複15次;
【挺腹】平卧屈膝雙肘雙足跟作支撐點挺腹，3-5分鐘後還原動作，每次重複15次;
【倒走】兩腿交替向後邁步，每次20-30分鐘，早晚各一次，循序漸進;
此外，在鍛煉身體的同時，也可通過熱敷中藥的方法，來加強效果。外敷療法可以持續控制給藥速度，並且用藥部位在體表，中斷給藥方便。保持血液水平穩定在治療有效濃度範圍內，降低了藥物的副作用，提高了藥物的療效。
腰椎間盤突出患者在飲食上要特別注意患者可以適當的多吃一些有助於補充身體營養的食物，像蛋白質多的飲食。儘量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品(年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。
首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血製品及豆腐等。少量多餐(每日6餐以上)。
椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，旨締組織的形成離不開維生素C要形成結實強健的纖維環，維生素C是不可缺少的。維生素C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿蔔葉、油菜、菜花、捲心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子。