現在就為大家帶來史上最全的——
《身體「缺啥補啥」對照表》
一查就能知道自己缺什麼，自己的身體自己掌握，一定要收好咯！
看頭
1、頭髮發黃、發焦，缺蛋白質;
2、頭髮疏稀無光，補蛋白質和維生素A;
3、防止白髮，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸;
4、經常掉頭發，補卵磷脂;
5、頭髮開叉，補維生素E;
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6、起頭皮屑，補硒、維生素B2;
7、頭痛，補B族，維生素C、維生素E;
8、腦中風，補維生素C、維生素E;
9、頭暈，補錳;
10、防止白髮，謝頂，補生物素;
11、青春痘，補維生素E，維生素A;
看眼
1、眼球發黃，肝臟不好，補維生素E;
2、眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂;
3、白眼球發藍的人貧血，補鐵;
4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素A);
5、夜盲，結膜上皮角化，補維生素A;
6、眼結膜充血，畏光，補B2;
7、預防白內障，補維生素C，維生素B2，胡蘿蔔素;
8、預防近視眼，補鈣鎂片;
9、眼袋、黑眼圈，補維生素E，蛋白質透明脂酸鈉;
看耳朵
1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E;
2、耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C;
3、耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族維生素;
4、耳朵癢，補維生素E;
看鼻子
1、鼻炎，補B族維生素和維生素C;
2、鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族維生素;
3、鼻樑有橫紋，心臟供血不足，補維生素E;
4、鼻竇炎，補維生素C、維生素A;
5、鼻出血，補維生素C;
看嘴
1、口乾舌燥，預防口角炎，補B族維生素;
2、舌頭發紅，補B族維生素;
3、牙齦水腫出血，補維生素C;
4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族維生素;
5、咬舌子，說話不利索，補B族維生素;
6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂;
7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族維生素;
8、舌尖發紅，草莓舌，補B族維生素;
9、嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補維生素E;
10、口臭，補維生素B、維生素A;
11、風火牙痛，補維生素C;
看手
1、手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿蔔素A，蛋白質;
2、手指尖中間發黑，補B族維生素、鐵;
3、手指甲有豎紋，補蛋白質粉;
4、手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵;
5、手指甲軟，補卵磷脂;
6、手指關節肥大，補鈣鎂片;
7、手指關節發紅，補維生素C;
8、手上長繭，缺蛋白質;
9、手指甲凹陷上翹，補鐵;
10、手指甲有白點，補鋅;
11、手腳冰涼，微循環不好，補B族維生素，維生素E;
12、手指甲易斷，補鐵;
13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C;
14、指甲又幹又脆，補維生素A和鈣鎂;
15、灰指甲，(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌;
看皮膚
1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂;
2、冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片;
3、皮膚乾燥，毛囊角化，補維生素A;
4、皮下出血，補維生素C;
5、水腫，補蛋白質，維生素B6;
6、祛除老年斑，補維生素A、E、C;
7、皺紋增多，補水、膠原蛋白;
8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補維生素B;
9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A;
10、腳氣，補B族維生素;
11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片;
12、預防粉刺、雀斑，補B族維生素;
13、皮炎，補維生素B2;
14、扁平疣，補維生素E，維生素A;
15、傷疤，補維生素E;
16、傷口不癒合，補維生素E;
其他
1、腰酸背痛，補鈣鎂片;
2、甲狀腺肥大的人，補B族維生素;
3、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族維生素;
4、減肥，補纖維素，B族維生素，VC;
5、便秘，補VB、C，纖維素;
6、思想壓力大，補VC、VE、B族維生素;
7、預防感冒，補VA、VC、VD;
8、增加記憶力，補B族維生素、VC、E;
9、預防癌症，VC、VE 、VA;
10、骨質疏鬆，易骨折，補VD，VC、鈣鎂;
11、腹瀉，補B族維生素，VK;
12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂;
13、抽筋，補鈣鎂;
14、睡覺打呼嚕，補大蒜素;
15、防止未老先衰，補VB13，硒;
16、痔瘡，補VB6;
17、關節炎，補VC，VE;
18、靜脈曲張，補VE，類黃酮;
19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素;
20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。
那麼，哪些食物中還有這些營養呢？
小編為大家整理了，一起來看一下吧！
維生素A
小麥草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黃綠色的蔬菜與水果，如胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯、甘藍菜、甜菜、芥菜、蘆旬、番茄、木瓜、芒果。
維生素B1
小麥胚芽、米麥、全穀、莢豆類、酵母、糙米、糖蜜、小麥草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黃豆、玉米、豌豆、燕麥、小麥、毛豆、花生。
維生素B2
酵母、小麥胚芽、小麥草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全穀、莢豆類、核果、可哥豆、杏仁、甘藍菜、黃豆、小麥、豌豆、小米
維生素B3
(煙草酸、煙鹼酸)
酵母、米麥、奶品、莢豆類、小麥、花生、小麥草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、棗
維生素B5 (泛酸、Panthenol)
麥、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麥草、黃豆、燕麥、小麥、花椰菜、香菇
維生素B6
酵母、小麥草、糖蜜、小麥胚芽、全穀、莢豆類、香蕉、豌豆、馬鈴薯、花生、白菜、毛豆、大頭菜、橘子、蘋果、花椰菜、深綠色蔬菜
維生素B12
酸乳酪、奶品、回春水、自然發酵的泡菜、米 、海藻
維生素B13(Orotic Acid)
酸乳酪、根莖類蔬菜
維生素B15(Panganmic Acid)
啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻
維生素B17 (Lactnile)
苦杏仁、蘋果核仁、櫻桃核仁、桃核仁、李核仁、綠豆芽
維生素C
青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龍眼、柳丁、檸檬、甘藍菜、小麥草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、棗、莧菜、油菜、山楂、鳳梨、白蘿蔔、番茄、馬鈴薯、白菜、蘋果、西瓜、櫻桃
維生素D
奶油、奶晶、幹香菇(日曬過)、蛋
維生素E
小麥胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、馬鈴薯、豌豆、黃豆、甘藍菜、菠菜
維生素F (Unsaturated FattyAcids)
植物油，奶油、葵瓜子、小麥草、黃豆、花生、胡桃、杏仁
維生素H(生物素、Biotin)
巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麥、草莓、洋蔥、番茄、菠菜、啤酒酵母、全穀、莢豆類、核果、奶品
維生素K(凝血維生素)
小麥草、苜蓿芽、黃豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡蘿蔔、番茄、花椰菜、白菜、綠色蔬菜，如菠菜、甘藍菜
維生素M
(葉酸、Folie Acid)
花生、小麥草、小麥、西瓜、蘆荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、釀酒酵母、全穀、奶品、香瓜、杏仁、深綠色蔬菜，如菠菜、香菜、根莖類蔬菜，如胡蘿蔔、白蘿蔔，豆類
維生素P(Bioflavonoids)
蕎麥、大麥、草莓、柚子、杏子、橘子、檸檬
維生素T(SesameSeed Factor)
芝麻種子、生芝麻油、蛋黃
維生素U
生甘藍菜汁、新鮮甘藍菜、自然發酵的酸泡菜
膽鹼 (膽素、Choline)
小麥草、蛋、黃豆、花生、玉米須、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、馬鈴薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、莢豆類、小麥胚芽、卵磷脂
肌醇 (Inositol)
小麥草、毛豆、橘子、花生、全麥、葡萄乾、桃子、白菜、花椰菜、洋蔥、巧克力、小麥、馬鈴薯、西瓜、草莓、胡蘿蔔、玉米、香菇、奶品、全穀、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂
PABA (對氨安息香酸)
酵母、小麥胚芽、糖蜜
全生酸(Pantothenic Aicd)
蛋、莢豆類、全穀、小麥草、杏仁、啤酒酵母