而導致內分泌系統最大宗的原因，不外乎是生、心理的巨大壓力加上飲食習慣所造成。根據國外健康網站《StepToHealth》報導，荷爾蒙失調的「十大症狀」包括：
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1.長期青春痘
如果青春痘不斷覆發，通常都是雄激素失衡所造成的，這是男性荷爾蒙失調的典型症狀，因為男性荷爾蒙會刺激皮脂腺過度分泌，油脂裹覆在毛孔內形成丘疹與黑頭粉刺等皮膚症狀。
2.睡眠障礙
焦慮、壓力是導致睡眠障礙最主要的因素，尤其是如果影響到交感神經與副交感神經，就會導致褪黑激素及血清素無法正常分泌，作息無法規律化。
3.經常饑餓
這是與睡眠障礙連帶出現的惡性循環，由於睡眠品質不佳，身體無法分泌正常的「瘦素」數量，進而導致調節食慾的功能下降，產生慢性的饑餓感，在不知不覺中越吃越多。
4.憂鬱症
荷爾蒙變化時會造成壓力、抑鬱等不良情緒，特別是孕婦、更年期女性，更容易出現這個症狀。
5.偏頭痛
荷爾蒙變化也容易引起頭暈目眩、頭痛等症狀。
6.消化不良
腎上腺所分泌的皮質醇是身體用來應付壓力與焦慮的重要激素，但它過度分泌時易引起消化系統的問題，包括腸胃炎、便秘、肌肉緊張，以及血清素異常等等。
7.慢性疲勞
甲狀腺功能低下時最常出現的症狀之一，如果在無劇烈運動或體力活動下，仍然經常感覺到異常疲勞，就要注意是否是甲狀腺異常所引起的新陳代謝問題。
8.女性胸部變化
雌激素過高時會引發乳房疼痛，甚至導致腫瘤、子宮肌瘤、囊腫等正常，女性應定期檢查乳房健康以及是否有腫塊出現。
9.性慾減退
荷爾蒙失調最常見的症狀之一，就是生殖系統連帶受到影響，進而產生性慾減退，通常這與雌激素的異常分泌有關。
三分鐘「蛇式」伸展改善荷爾蒙
據《MindBodyGreen》網站的報導，只要每天睡前練習簡單的瑜珈動作，就能改善內分泌失調的症狀，一般民眾也非常適合練習，其中最簡單的，就是能夠直接在床上練習的「眼鏡蛇式」（Bhujangasana）：
動作要領：平躺，雙腳併攏，手放在肩膀下方的身體兩側，用背的力量讓頭部與胸部向上伸展，保持這個姿勢1分鐘，注意調節深呼吸，每一組練習3次。
動作功效：眼鏡蛇式可以按摩腎上腺，幫助人體對抗緊張情緒及釋放壓力。
每日健康 / Via http://healthylives.tw
原文出處：steptohealth