日本公布活「百歲不癡呆」的「11個秘訣」!這些「生活習慣」很重要!

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日本順天堂大學教授、
著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作
《活到百歲不癡呆的101個方法》裡,
將保持大腦年輕態的原因
都歸為健康的生活習慣。

我們來看看,哪些習慣能讓老人保持年輕呢?

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早起習慣

1. 起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,
起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫,
體溫每上升1℃,
人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,
能把得認知障礙症(老年癡呆症)
的風險降低75%。


3.每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,
而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,
有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,
有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

家務習慣

愛做飯有研究表明,
喜歡做飯的人不易得認知障礙症,
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,
會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。


 
 
 
 
 

運動習慣

1. 適當出汗
運動量要以出汗為宜,
幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,
體重只要降低5%,
得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘
有研究表明,死亡率最高的人
是那些平時幾乎不走路的人,
每天步行30分鐘,
能促進血液循環,有助健康長壽。

晚飯習慣

1. 生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,
生吃效果更好,
建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積,
如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,
按照一般消化時間推算,
就要在晚八九點後不吃東西。

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