40~60歲間,食慾不好又容易肩膀僵硬,小心了!你可能缺乏這個人體「必需的元素」,千萬不能拖!

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最好的辦法就是你要吃得健康,維持均衡的飲食。
然而,國人普遍缺發維生素的原因竟是吃的方式不對。
因為你食物的儲存方式(例如不新鮮和不乾淨的處理方式)影響很大。

下表告訴你哪些維生素是一定不可少的,你建議透過食物來補充。

(繼續往下閱讀…)


 
 
 
 

需要注意的是,
你無法判別自己到底缺乏哪種維生素,
所以如果你發現身體有什麼問題,請與醫生預約。
在醫生專業的指導和監督下,
你可以得到最完善的營養補充。

1.維生素B12

維生素B12其實有很大的作用,因為它有助於替大腦做出新的神經遞質。
如果你缺乏它的話,
將會出現以下症狀包括:
手、腳或腿容易麻木;
平衡感變差; 貧血; 疲勞; 記憶喪失; 產生妄想和幻覺。


醫生說素食主義者
和接受減肥手術的人尤其容易缺乏B12。
因為B12是透過肉質來補充的。
所以接受減肥手術的人應該多吃肉。
但是如果你是素食主義者,建議多喝豆漿,
以及能夠替代肉類的食物和早餐穀物,以幫助提高你的攝入量。

2.鎂

鎂有助於排毒、預防偏頭痛及心血管疾病。

相關研究指出,它甚至可以減少糖尿病患者的風險。

缺鎂包括:食慾不振,噁心,嘔吐,疲乏無力。
為了補充身體缺乏的鎂元素,
你並不需要求助於補充劑。
相反的,你可以多吃一些深綠色蔬菜、菠菜或甜菜。
有些豆類、堅果和種子也是鎂的巨大來源。

對了,還有酪梨。

3.鐵

鐵是對你的健康非常重要,
因為它可以幫助你身體裡的紅血球。
當你的鐵含量過低,
身體不能攜帶足夠的氧氣給紅血球,
就會導致嚴重的問題。

低鐵的症狀包括:乏力、臉色蒼白、頭髮稀疏。

如果你需要鐵,盡量多選擇一些含鐵的食物,
例如:牛肉、牡蠣、菠菜、扁豆和豆類(扁豆,鷹嘴豆和菜豆都可以)。


 

4.葉酸

葉酸對孕婦和中年婦女來說是一個極為重要的維生素。
缺乏葉酸可能導致未出生的孩子神經缺陷。

葉酸缺乏的症狀包括
疲勞,頭髮花白,嘴巴容易有潰瘍,舌頭腫脹等。

為了補充葉酸,建議孕婦和中年婦女服用保健食品。

也可以從穀物、豆類、扁豆、綠葉蔬菜和橘子中獲得葉酸。

5.維生素E

維生素E是維持大腦健康,
防止老化和維持正常的膽固醇水平很重要的一個關鍵。

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