有病治療無病預防!腰椎間盤突出症保健操圖解,為了家人保存起來!

此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,

促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、

腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療,無病預防。

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腰椎間盤突出症保健操圖解

腰椎訓練動作

起身運動

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上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

 

單膝牽伸

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牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作

 

中腰段牽伸

1457958497_2ce50427_2_600胸部朝地面,儘可能的前伸上體

 

仰卧起坐

1457958497_2ddb0436_3_600將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節


 
 
 
 
 

腰椎間盤突出症保健操圖解(2)

骨盆提升

1457958497_2c800420_4_600通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

 

後伸運動

1457958497_2d9f0432_5_600手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

 

俯卧髖關節後伸

1457958497_2dda0435_6_600保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

 

異側肢體伸展

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保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

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