「一日抖三抖，活到九十九：陰陽雙補的瞬間強腎強身法」。
胡海牙老師已經98歲高齡了,體檢時身體各項指標基本都正常。
他已經退休多年，單位的同事跟他見面後，
開玩笑地說：「您的身體棒得跟三十歲小夥子似的，有什麼靈丹妙藥嗎？」
老先生微微一笑說：「哪有什麼外部的靈丹妙藥，
靈丹妙藥就在你自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。」
老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。
只見老師雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，
一邊笑呵呵地說，「看明白了嗎？就是這個。」
大家看得一頭霧水：「就這麼簡單？！」
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瞬間強腎法
老師頗有深意地說：「千萬別小看這個動作，在
過去你花多少錢都不一定能學得到，
這可是千金不換的秘訣啊，能夠瞬間強腎強身」
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。
老師說：「這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人」。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。
中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
基本姿勢和練法
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟身體鍛煉強度特大！
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。
對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。
腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。腎俞穴怎麼找呢？
有個好辦法：
人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度）；
命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指併攏后的寬度）就是腎俞穴；
左右各一個（每人有兩個腎俞穴），見上圖：(不用刻意找準確的位置，大面積搓即可）。