1月養生秘訣：防寒養腎
1月，正是小寒大寒時節，養生尤其需要防寒與養腎，可以平素以散步、慢跑等方式進行鍛鍊身體，當然在散步、慢跑時，要「必待日光」，霧霾天可不要進行鍛鍊；同時要注意防寒保暖，以防止呼吸道疾病的發生。冬季是進補的好時節，恰到好處的進補可以及時補充氣血津液，可以多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等食物及水果。以上食物大多有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
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2月養生秘訣：適當春捂
2月，正是立春雨水節氣，也是嚴冬即將過去，春風開始拂動，在起居上，還是要遵循「立春雨水到，早起晚睡覺」的原則，冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，而人們的肌體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等食物。忌辛辣之物，少吃酸收之味。然而，在2月，又遇上了中國傳統的大節日——春節。春節期間，走親訪友，胡吃海塞，請注意防寒保暖，也需要注意腸胃。
3月養生秘訣：晚睡早起，食甜養肝
3月，驚蟄春風時節，氣候逐漸升溫，正值萬物復甦之際，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。在飲食方面，應多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等食物。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。
4月養生秘訣：調節陰陽
4月，清明穀雨時節，春意正濃，應保持愉快而舒暢的心情，選擇動作柔和、動中有靜的運動，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉等食物，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等食物。
5月養生秘訣：關注心臟
5月，進入立夏小滿時節，中醫理論認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。所以「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。在飲食上，宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
6月養生秘訣：晚睡早起
6月，進入芒種夏至時節，也是農忙時節，也是天氣開始炎熱的時節，要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。在起居方面要晚睡早起（當然要保證有6個小時的睡眠），以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。在飲食方面要以清淡為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
7月養生秘訣：勞逸結合，保護陽氣
7月，正是「小暑大暑，上蒸下煮」的炎熱時節，尤其需要保護陽氣。要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
8月養生秘訣：神志安寧，防暑降溫
8月，迎來了立秋處暑節氣，也迎來了「秋老虎」，這個時候容易出現皮膚乾燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。在精神調養方面應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。起居上應開始「早臥早起，與雞俱興」。
9月養生秘訣：陰平陽秘，預防秋燥
9月，已是白露為霜的時節，要注意防秋燥。保持心情愉快，並作適當鍛鍊。飲食宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、荳蔻、香菜預防治療感冒。儘量少食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
10月養生秘訣：保養陰精
10月，進入寒露霜降時節，天氣開始變冷，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。當然，也還需要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。飲食上適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
11月：早臥晚起，養精蓄銳
11月，正式拉開了冬季的序幕，此時應注意養精蓄銳，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。起居要早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。
12月養生秘訣：適度進補動靜結合
12月，在陽曆是一年之尾，卻又是天寒地凍的開始，冬季進補進入了好時期，但進補也需要「因人、因時、因地」制宜。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。在飲食上，建議可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。