【全身正確拉筋】簡單 5 個動作,舒展身體各個部位,每天花 10 分鐘,讓你身體年輕 10 歲!

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(圖片來源)

 

所謂筋長一寸,壽延十年!

 

在工作的間隙中,您也同樣能操作,

很方便的健康方法哦~

 

試了才知道,想知道其效果嗎?

唯一能做的,是請您按照下圖的姿勢,


馬上行動啦!

 

趕緊接下去看看吧…


 
 
 
 
 

剛開始拉的時候,

您會感覺到身體各部位的緊繃,

沒有關係,請您繼續,

但是一開始一定要嘗試著慢慢來,

動作幅度不要太快和太大,

會容易受傷喔~

 

身體各部位的伸展拉筋

【腰】

圖示由左到右,由上到下,共五個動作!

1. 雙腳打開,身體往前壓 30 秒

2. 右腳屈膝,身體往左腳延伸,

接著換邊,兩條腿各 30 秒。

3. 腳開開的蹲 20 秒

4. 跟著圖中動作做 5 秒

5. 兩腳腳掌合併,往下壓 40 秒

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【脖子和後背】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1. 躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,

做 3 次,每次 5 秒鐘。

2. 雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,

來回 8~10 次。

3. 左右方向的頭部運動各 5 次

4. 跟著圖示做,向兩個方向各 10 秒

 

 

【胳膊】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1. 左手壓右手手肘 10 秒鐘

2. 兩手在後往上 10 秒鐘

3. 雙手向上伸展,保持 15 秒鐘。

4. 躺下屈膝,右手向上,左手向下,

兩隻手胳膊個保持 10 秒鐘。

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【腿】

圖示由左到右,由上到下,共五個動作!

1. 左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各 10 次。

2. 躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各 20 秒。

3. 站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各 20 秒。

4. 5. 跟著圖示做,各 20 秒。

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【下肢】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1. 弓箭步,整個身體往下壓 30 秒。

2. 站立,雙腳微蹲,保持 30 秒。

3. 跟著圖示做,兩條腿各 20 秒。

4. 跟著圖示做,兩條腿各 25 秒。

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【肩膀、胸】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1. 跟著圖示做,保持 10 秒鐘。

2. 雙手扶著拉桿,身體往下壓 15 秒鐘。

3. 雙手往後扶著拉桿,身體往前保持 15 秒鐘。

4. 身體往左邊延伸,兩邊各 8 秒鐘。

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每天早上起床,請早起十分鐘,

用十分鐘的時間,讓自己放鬆一下,

只要您能堅持一個月,

那麼結果是您可以期待的!

 

(文章來源)

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