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46-59歲生命高危期,要謹記「三防」「四戒」「五字訣」,指什麼?

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46歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”,也就是疾病爆發期。

世界衛生組織根據現代人生命節律,將46~59歲定義為「生命高危期」,很多人都沒能熬過這段生命危險期!

46~59歲,已經歷坎坷的“風雨”、見過收穫的“美景”,是思想、性格相對成熟的黃金期,但身體“零件”也已在不知不覺中發生磨損、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。

我們一定要善待 46~59 歲這一高危期!


46-59歲,想要健康,謹記“三防”

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一:防心臟病

心臟病已經成為影響和威脅中年人生命的最大殺手,美國西北大學針對4萬人的一項研究發現,約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲。

但到了55歲,僅有44%的人能倖免,躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

步入中年,人的心肺功能開始衰退,脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前,這也加速了血管硬化的進程,不利心臟健康。

建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感,要儘快到醫院排查。

這個階段年齡的人應該多吃一些清血管的食物,以便阻止動脈硬化,預防心臟病。

二:防中風

又稱作“腦卒中”

資料顯示,全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中,腦卒中患者中接近50%的是中青年人,根據美國心臟病協會的研究發現,45~64歲的人群,尤其是男性,更容易被卒中擊倒。

三:癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。


46-59歲,想要健康,謹記“四戒”

一、戒酒

人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

二、戒煙

煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚,研究顯示,40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期,家庭和睦更重要,不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒更易波動。發怒時,人交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

46-59歲,想要健康,謹記“五字訣”

一:“慢”

慢起床、慢飲水

慢起床時候,在平仰臥的狀態下,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程,大概30秒-1分鐘;

然後,慢慢坐起來,呈半臥位,持續30秒-1分鐘。

再將雙腳移至床沿,靜坐30秒-1分鐘。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發,早晨必然口乾舌燥的。

此時,如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負擔。

正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

二:“動”

多運動、多動腦

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時,應選在上午9點前和下午5點後)。

1小時的鍛煉,可以用15分鐘預熱、30分鐘運動,最後15分鐘伸展。

在運動後,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫。

沒有整塊時間鍛煉的人,則可以抓住零散時間進行鍛煉。

所謂多動腦, 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛能。

三:“潤”

喝夠水、喝茶水

下午時段,身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了,送到了血液裡。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用。

白開水、淡茶水都是不錯的選擇,尤其是坐辦公室的人來說,多喝點淡茶水,更有利於身體健康。

秋冬時節適合飲用紅茶,傳統的紅茶,或者是草藥紅茶皆可,如紅茶,蒲公英紅茶,因為紅茶較綠茶偏溫,經過發酵後所得,更適合秋冬季節飲用。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶,能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現,刺玫花具有很強的抗氧化作用。

同時還有淡化臉部色斑,尤其是黃褐斑的作用,還有活血通絡作用,二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝,經過發酵的蒲公英,性質更溫和,不僅可以養胃,還可以排肝毒。

預防肝損傷,還可以去火消炎,利尿散結,改善咽炎和扁桃體炎,更佳適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

四:“暖”

泡泡澡、泡泡腳

傍晚7點到9點之間,是身體逐漸開始倦怠的時候,但此時的養生重點,是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右,可讓身心沉靜下來。

此外,還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

首先準備一盆熱水,將熱毛巾浸透後擰乾,敷在臉上1分鐘,毛巾涼後重複上述步驟3次。

然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,浸泡腳和小腿15 分鐘。

依次下來,可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五:“鬆”

想樂事、鬆身體

可以和家人聚在一 起,聊聊高興的事情,問問老人的生活、孩子的學業,將煩惱也拿出來和大家說說,千萬別憋在心裡。

總之,過一天就是過一道坎,清掉心裡的垃圾,才能有安穩的睡眠。

此外,睡前還可以按摩,百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次,都可以有效地放鬆身體,幫助睡眠。

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