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早上醒來,第一件事不是穿衣、喝水,而是…,可惜知道的人太少了!年過四十的人更要看!

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在冬季,一天最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘:
一來,在沒有供暖的地方,
溫暖的「天堂」和冰冷的「地獄」
只是一床被子的距離,
從被窩出來真的是一件痛苦的事情;

二來,清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻!
據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生
都是在早晨6-10點。

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冬天要注意!
醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、
高血壓等突發中風的多發時刻。
其中,最危險的時候,
就是我們剛剛睡醒的一剎那!

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,
身體從長時間的休息狀態,
突然改變體位進入到活動狀態,
人體交感神經系統被迅速激活。
老年人調節能力差,易發生體位高血壓。


再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,
血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,
也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。
按中醫來說,剛剛醒來的時候,
是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、
糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,
簡單一些,年齡在40歲以上的人,
都要注意,
早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服!

 

第一:花十分鐘喚醒身體

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民
在早上醒來後有一套自己的方法,
這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的,
大家都可以跟著來做做。

推腹2分鐘:舒肝理氣、開胃健脾

王澤民說,他自己醒來的第一件事也不是起床,
而是推腹。
因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等
經絡區域的穴位都可以按摩到。
所以經常推腹可以達到舒肝理氣、
開胃健脾,補腎養心的效果。

王澤民還介紹說:
「我奶奶生前因為胃痛,常用此方法保健,
後來不知不覺胃痛的毛病就好了,
她發現每天推腹還可以促進睡眠
所以一直堅持著,
有時候每晚還推腹20~30分鐘,
九十九歲才去世。」

【做法】
雙手平齊放在胸口,手掌朝下,
指尖對著指尖慢慢地稍稍用力
往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。

按穴5分鐘:匿藏情志、氣順神寧

明代針灸學家高武編的《百症賦》里說,
「建里、內關,掃盡胸中之苦悶」,
意思是說刺激建里、內關兩個穴位,
能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。

王澤民說,
「前幾天和一位103歲的老人聊天時,
他說每天早上醒來後先會把全身的穴位
按摩30分鐘再起床。
這個方法老年人還可以做到,
像年輕人還要上班,花三四分鐘
按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、
內關等穴位就可以了。」

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來,
不可以像春天一樣精神外露,
而是應該始終處於一種收斂的狀態。
所以每天堅持按內關穴,
整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】
取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位,
每個穴位用大拇指按揉,
每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。


 
 
 
 
 

提肛3分鐘:升提陽氣、防痔瘡

四季之中,冬季是藏的季節。
冬天夜長晝短,就是為了讓陽氣得到充分的閉藏,
這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。
中醫認為,經常提肛可以升提陽氣,
陽氣的溫煦作用能
使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

除此之外,王澤民還介紹說,
「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。

【做法】
兩腿分開與肩同寬,
兩手自然伸直放在大腿的兩側,
全身放鬆自然意守肛門,
一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。

 

第二、喝一杯水喚醒血液

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所
睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹:
清晨的第一杯水非常重要,
它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、
呼吸中消耗了大量的水分,
早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。
一個晚上人體流失的水分約有450毫升,
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水,
覺得這樣最提神。
其實,這麼做是錯的,
因為此時腸胃都已排空,
過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。
起床後,應喝與室溫相同的涼開水,
天冷時可喝溫開水。

【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水,
怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,
也可以放個保溫杯,
上面10分鐘的操做完之後,喝一杯溫水,
有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了一舉兩得。

 

第三、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困,
就可以伸手把床頭燈打開,
天氣好就把窗帘拉開,見見光,
很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在於晨,防病的關鍵也是早晨!

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、
動脈硬化、高血脂的人,再簡單一些,
年齡在40歲以上的人,都建議按照這個來做哦~

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