X
(廣告 請繼續往下閱讀...)

終於說了!日本公布活百歲 不癡呆的 4 個秘訣 ! 你做到了幾個?

(廣告 請繼續往下閱讀...)


(圖片來源)

 

你可能從來沒想過,

有一天,

你可能 連回家的路怎麼走

都記不得,


到那時候,你怎麼辦?

 

 

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家

白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡,

將保持大腦年輕態的原因

都歸為健康的生活習慣。

 

我們來看看,哪些習慣

能幫你自己的頭腦,永保年輕呢?

繼續往下閱讀…

 
 
 
 
 


 

四個健康生活習慣讓你長命百歲 :

 

一、早起習慣

1. 起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫,

體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

 

2.一周至少喝 3 次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

 

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,

而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

(圖片來源)

 

二、上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同時它的升糖指數低,有助控血糖。

 

(圖片來源)

三、日常生活習慣

1. 愛做飯

有研究表明,

喜歡做飯的人不易得認知障礙症,

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

 

2. 盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,

會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

 
 
 
 
 


 

 

3. 可生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,

生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

 

4. 八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,

如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,

按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

 

(圖片來源)

 

四、運動習慣

1. 適當出汗

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

 

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,

體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

3.每天步行30分鐘

有研究表明,

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

 

 

歡迎分享給身邊的親友,

一起維持好習慣、頭腦年輕到百歲唷~

分享社群:
(廣告 請繼續往下閱讀...)
相關文章