一出現便秘，
不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，
指望能馬上緩解，其實不然，
便秘闡明你最近的膳食不平衡了，
所以，出現便秘首先要調整膳食結構，
雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。
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在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，
像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。
黑木耳：腸清潔「鐘點工」
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
糙米：腸疏通「管道工」
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。
蘋果：腸排毒「儀表」
蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。
花生：腸潤澤「華容道」
因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
芹菜：腸快樂「興奮碼」
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
豬血：腸解毒「消化酶」
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。