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復健師教你 腰間盤突出 不花錢的療法,輕輕的幾次立即見效!!

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(圖片來源)

 

 

腰椎間盤突出症

是體育運動者和辦公白領人士

容易發生的一種常見病。

是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂,

使髓核突出於椎間盤,從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

有一種實用非常廣泛的療法,叫沉腰鍛煉法。

此法對治療腰椎間突出症有很好的療效,


它的優點是:病人治療時基本沒有痛感,

見效快,方法簡便,宜於推廣。

 

輕輕的幾次就能使症狀消失…

 

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(1)俯臥沉腰法:

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,

腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,

把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

 

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(2)仰臥沉腰法:

病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,

雙腿屈在胸前,雙手抱住,

腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,

利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

 

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上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,

一天至少兩次,每次做一至二勢。

 

患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,

再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

 

(1)俯臥魚​​躍勢:

病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,

頭、足兩頭向上翹起十次以上。

 

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(2)站立擱腿:

站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。

 

嚴重腰椎間盤突出症的患者,

做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,

請別人幫助,再做一次“斜板使椎體旋轉,

更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

 

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對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,

無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,

可採用病人仰臥在高枕上,

臀尾骨部墊一個枕頭,

使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

 

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考,

建議各位要依據 自己的身體狀況衡量使用,

如果身體持續不適,還是要就醫 尋求專業諮詢喔!

 

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(文章來源)

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