46歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。
世界衛生組織根據現代人生命節律，將46~59歲定義為「生命高危期」，很多人都沒能熬過這段生命危險期！
46~59歲，已經歷坎坷的“風雨”、見過收穫的“美景”，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體“零件”也已在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。
我們一定要善待 46～59 歲這一高危期！
46-59歲，想要健康，謹記“三防”
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一：防心臟病
心臟病已經成為影響和威脅中年人生命的最大殺手，美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲。
但到了55歲，僅有44%的人能倖免，躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。
步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進程，不利心臟健康。
建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感，要儘快到醫院排查。
這個階段年齡的人應該多吃一些清血管的食物，以便阻止動脈硬化，預防心臟病。
二：防中風
又稱作“腦卒中”
資料顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。
三：癌症
乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
46-59歲，想要健康，謹記“四戒”
一、戒酒
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
二、戒煙
煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。
三、戒色
中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。
四、戒怒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
46-59歲，想要健康，謹記“五字訣”
一：“慢”
慢起床、慢飲水
慢起床時候，在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程，大概30秒-1分鐘；
然後，慢慢坐起來，呈半臥位，持續30秒-1分鐘。
再將雙腳移至床沿，靜坐30秒-1分鐘。
慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。
此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。
正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
二：“動”
多運動、多動腦
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。
1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。
在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。
沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。
所謂多動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
三：“潤”
喝夠水、喝茶水
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
白開水、淡茶水都是不錯的選擇，尤其是坐辦公室的人來說，多喝點淡茶水，更有利於身體健康。
秋冬時節適合飲用紅茶，傳統的紅茶，或者是草藥紅茶皆可，如紅茶，蒲公英紅茶，因為紅茶較綠茶偏溫，經過發酵後所得，更適合秋冬季節飲用。
女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用。
同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。
男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒。
預防肝損傷，還可以去火消炎，利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，更佳適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。
四：“暖”
泡泡澡、泡泡腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
冬天的傍晚非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。
此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。
首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。
然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。
依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
五：“鬆”
想樂事、鬆身體
可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。
總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地放鬆身體，幫助睡眠。