小米有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。
小米是五穀中養生保健的平價佳品，含有豐富的蛋白質、B族維生素，及其他
礦物質微量元素，營養價值非常高，有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。
小米是一種補充大量能量的“能量食物”。
小米的澱粉含量超過70%，可說是一種補充大量能量的“能量食物”，同時它含有一般五穀糧食中通常不含有的“胡蘿卜素”，具強力抗癌活性，並能轉成維生素A。
小米既養先天之本——脾胃，又養後天之本——腎髒，《本草綱目》說：“小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。”亦即小米有在體內除濕、清熱、利尿、健脾、固腎、益氣、安眠、滋潤髒器等功效。
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小米紅棗粥。
清代有位名醫說：“小米最養人，熬米粥時的米油勝過人參湯。”中醫認為米油力能實毛竅，最肥人，滋陰強身，用於治療腎陰虧損，滋陰之功勝於熟地。
小米山藥粥。
一般的全穀類（如：糙米、小麥）幾乎都具有“麩層”（“糠”的部分，存在於穀物中的蛋白質，是米麥中的主要過敏原），唯獨小米不含“麩質”，不會刺激腸道壁，擁有比較溫和的纖維質，容易吸收消化，適合胃腸比較弱的人食用，包括體質敏感的嬰幼兒也能食用。
人體攝入很多酸性食物的話，體質偏酸，會影響器官功能運作，體內廢物代謝不良也會損傷人體對疾病的防禦能力。而所謂“酸性食物”大多屬於肉類、五穀類、油脂類、海鮮類、蛋乳類等，小米是五穀雜糧類中唯一的堿性食品，和蔬果一樣是堿性，堿性體質可以增加自體排毒功能，維持身體的健康。
小米南瓜粥。
研究指出，許多癌症病人的體質都呈酸性，且嚴重缺乏維生素C和微量元素硒，硒對心肌梗塞、預防高血壓都具有良好效果，和維生素E合在一起，更能產生良好的抗氧化作用。
問題是：富含硒元素的魚類、穀物全都是酸性的，補了“硒”就多了“酸”，怎麼辦？多吃硒含量非常豐富的“堿性小米”就對了，不但防癌、抗衰老，對心腦血管疾病、皮膚病等文明病，也有預防作用。