很多人認為，人老了，
有些腰酸背痛的正常的，實則不然，
腰酸背痛是病，需要治。
那要怎麼治呢？
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中醫理論認為：
氣血不通暢，則會疼痛。
而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，
自身調節能力較弱，再加如果受了風寒，
氣血則會更不通暢。
如果不及時調整，氣血不通之後，
隨之而來的比如心臟病、
等各種器質性的病變。
西醫認為：
缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。
如果不及時治療，那麼，
隨著鈣質的繼續流失、
包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，
隨之而來的由骨折引起的死亡，
腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，
也會慢慢接近。
既然是一個慢性病，
就是說還有很大的空間
可以讓我們來避免和改善這些情況。
今天我們要介紹一個方法，
從根源來幫您來解決這些問題。
方法很簡單，
每天堅持做以下的這些動作就可以！
一定要學仔細了！
1 冰山式
背肌放鬆不疼了
動作要領：
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，
掌心向上，兩側上抬，到頭頂。
呼氣3秒鐘，
上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，
手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展，
並放鬆背部肌肉。
做時腰背儘可能地挺直，
動作要柔和且緩慢。
需注意的是，
脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
2. 手部抬升式
伸展脊柱不駝背
動作要領：
雙腳合併站立，或分開半腳寬，
雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，
保持雙手交叉。頭稍微後仰，
向上看手，停6秒。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，
停3秒。呼氣3秒，
放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作可以消除肩部
和上背部的僵硬感。
在抬手時，若有疼痛感，
在原動作做稍長時間的停留，
這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，
主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。
3. 野兔式
關節打開循環好
動作要領：
小腿與大腿跪坐，上身挺直，
在吸氣的同時向上高抬雙臂，
然後向前彎腰，提臀，
手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，
直至手能平放在地面上，前額觸地。
前額微抬，保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，
還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉，
拉開各個脊椎關節，
減輕脊椎的壓力。
體位改變可以使身體的血液倒流，
讓腦部的血液充盈。
老年人在做此動作時，
一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。
4. 貓伸展式
脊椎柔韌身強健
動作要領：
小腿與大腿成90度跪下後，
上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。
吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。
儘量完全擴張腹部，
最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，
屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，
向上弓起身體，
伸展脊椎，保持6秒鐘。
此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，
同時也能訓練老年人的平衡性。
溫馨提示：
以上動作循序漸進，
量力而行，做前最好配合熱身運動。
動作簡單吧，您都學會了嗎？