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肚子大,贅肉多怎麼辦?減腹第一步:解救被撐大的胃,甩掉胃腩變「腰精」,這樣做,小腹沒有了,苗條了!!

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減腹第一步:解救被撐大的胃,甩掉胃腩變「腰精」

公車被讓當成孕婦讓座

室友逛街回來就給我講述了她的這段尷尬經歷

室友說自己肚子大的很大原因在於自己總感覺吃不飽,吃完還想吃,為了減肥又要節食,所以總在節食——暴飲暴食——節食之間循環,導致自己胃被撐大,不良的生活習慣又導致逐漸形成胃腩,最後變成大肚婆!

 

面對這樣的情況,我們要從兩方面下手:

第一:縮胃

第二:減胃腩

 

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胃真的會被撐大嗎?

會的!

胃壁上有大量百褶裙一樣的皺褶,所以胃的容量是可以發生變化的。如果長時間多吃,胃為了適應你的食物消化也會被相應的變大,如果在後期減少食物量,胃也會逐漸再縮小。但是這都是需要一段時間來改變。

如何縮小被撐大的胃?

1、一定要吃早飯,它會抑制你在一天里其他時間的過高食慾,而且對健康有好處。

2、多吃可增加飽腹感的食物,這樣就可以少吃一點。

3、吃飯要細嚼慢咽,不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物,

而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。

4、多喝水,但是要一點點喝,水雖然沒什麼熱量,但是一次性喝太多也會把胃撐大。

5、一步步控制自己少吃油炸食品,拒絕啤酒和碳酸飲料,

因為啤酒和碳酸飲料很容易撐大胃部。

 


 
 
 
 
 

 

什麼是胃腩?

脂肪在腹部囤積、形成隆起的形狀,習慣上稱謂胃腩。

其實局部肥胖一直是困擾大多女性的問題,而腹部肥胖正是現代女性普遍存在的。

 

 

胃腩形成原因

要先擺脫它,必先追溯它的成因

1、太晚吃飯或經常宵夜,過多的熱量無法充分消耗,就會令熱量直接轉化成脂肪。

2、經常久坐辦公室,飯後一直坐在辦公室內。容易令脂肪積聚在腹部。

3、經常彎腰駝背,容易令腰腹位置的肌肉變得緊張,長期會令小腹到肚脯的位置囤積脂肪。

4、吃不好消化的食物,根莖類、豆類、糯米、油炸食物,都容胃氣腹脹,飯後吃下這些食物不運動,容易令胃氣積聚,令胃腩脹大久久不退。

5、經常喝冷飲為了禦寒容易令脂肪積聚在小腹位置。

 

如何減掉胃腩?

1、姿勢要端正姿勢經常收胃腩,坐在椅上時保持脊骨挺直,保持身子直立,縮肚子,不要養成弓背的姿勢。

2、不要忍便、少吃胃氣脹食物,在辦公室很多人為了怕麻煩都會忍便,過度忍便會令肚子出現脹氣,長期會令直腸黏膜變得遲鈍,甚至會形成慢性便秘。令排便更加不暢順,加上吃過量難消化食物。也會令胃腩逐漸脹大。

3、飲食定時戒喝冷飲,規律的吃飯時間

4、在家休息時可以做以下3個動作,每個動作10次,有助於快速減掉胃腩。

身體仰卧,雙腳伸直,雙手交疊並置於腦後。

運用腰腹之力,將雙腳提高,保持此動作兩秒。

同樣地進一步將雙腳提起,腳尖向外伸展,保持此動作兩秒。

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