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一起床「腳後跟」痛到不行？4個「超簡單伸展動作」，迅速根治「足底筋膜炎」免開刀！

足底筋膜炎的症狀  不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。 緩解足底筋膜炎的四種練習  (請繼續往下閱讀）         這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，根據《FootLogics》報導指出，以下三種簡單練習，澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用： 1.伸展小腿肌肉  小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎  小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。 2.網球運動  網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛  這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。…

教你絲瓜的新做法，你肯定沒試過，只需要加上它一起炒，好吃的停不了！經常吃消除斑塊，皮膚白嫩！

  絲瓜，我們這裡都叫絲瓜，很多朋友說是青瓜或者水瓜、菜瓜。其實說的食材應該都是一樣的，只是名字和叫法不一樣。在名字上我不想多做解釋和說明了，反正名字有很多，你就按照你們那邊的叫法吧。當然，我也按照我們這邊的叫法，絲瓜~~ 絲瓜的食用價值：絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁「美人水」之稱。 (請繼續往下閱讀...)   1、抗壞血病： 絲瓜中維生素C含量較高，可用於抗壞血病及預防各種維生素C缺乏症 2、健腦美容： 由於絲瓜中維生素B等含量高，有利於小兒大腦發育及中老年人大腦健康；絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能，能美容去皺。 3、抗病毒、抗過敏： 絲瓜提取物對乙型腦炎病毒有明顯預防作用，在絲瓜組織培養液中還提取到一種具抗過敏性物質瀉根醇酸，其有很強的抗過敏作用。   【牛肉絲炒絲瓜】做法： 1、新鮮的牛肉切粗絲，用黑胡椒汁、黑胡椒粉、鹽、醬油、料酒、辣椒粉調製成汁，將牛肉腌制20分鐘。絲瓜削皮滾刀切備用。 2、熱鍋熱油將牛肉下鍋翻炒變色，倒入切好的絲瓜，加一點鹽和醬油翻炒一下。…

以前不懂為什麼日本的米飯總是比台灣好吃，原來我們錯最大的就是「洗米的方法」啊！

曾到日本旅游的人可能会抱有一个疑问： 为什么他们的米饭那么好吃？ 不管是高级的餐厅或是路旁的小店面，日本的米饭都能有一定的水准。 有些人会认为这是他们米的品种比较好， 但台湾的米其实也同样优秀， 真正的差距是落在「怎么煮饭」这件事情上喔！   ▼台湾跟日本种植的主流稻米都是短米粒的粳稻，口感Q黏有弹性，受到广大消费者的喜爱。虽然台湾米跟日本米不尽相同，但品质跟口感并没有落差到太多。会觉得日本米好吃，主要是由於台湾人煮饭的方式。 台湾人煮饭大多有著相似的流程，先看一下大部分的台湾人是怎么煮饭的： 1. 洗米两到三次，不宜过多次，以免养分流失。 2. 一杯米加一点二杯水。 3. 把米用冷水浸泡两小时，或五十度温水浸泡三十分钟。…