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50歲以後千萬要保護好膝關節！10大護膝技巧請記牢！

膝關節是人體重要部位， 膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。 如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。 一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化， 到了60歲至70歲，會出現明顯的老化症狀。 因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面10種保護技巧。 （請繼續往下閱讀.....）   1:控制體重 肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。 不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。 2:要補鈣 補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。 3:側身爬樓梯…

每天堅持運動的人，久而久之會收穫這5個好處！

常保持運動，3年後，你會發現你完全不一樣了！ 健康的體魄，苗條的身材，都離不開運動，運動可以維持身體的健康，提高免疫力。 運動有什麼好處? 1、運動有利於控制體重。運動可防止肥胖或有利於減肥，運動時會燃燒很多的熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多，而且要長期的堅持，不需要多大難度的運動，上下爬樓梯，出門去公園走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一種鍛煉的方式。 (繼續往下閱讀...) 2、經常運動可以預防疾病。運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛煉可以加速血液循環，降低一些心血管疾病的風險。 3、運動會帶來好心情。當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以通過運動來發泄或者放鬆。運動會使大腦釋放一些物質，讓人體感覺到輕鬆愉快，長期鍛煉會增長自信心，身上的氣質容貌發生改變。 4、運動會使人精力充沛。日常鍛煉會增加肌肉的力量，現在有利於氧氣的輸送，使內部與氧氣結合的速率增加，心血管的工作速率增高，會提高工作效率。 5、運動有利於改善睡眠。經常運動會使晚上睡眠質量變好，更容易入睡和睡得更深，有利於早上精力充沛，但是晚上睡前不要運動，不然會因為太興奮而睡不着。 運動要有一個確定的目標，不要設置太高難度的運動，要身體力行，要根據自身的情況來設置，不要超負荷的運動。在運動後不要過多的進食，要保證每天的飲水量充足，運動才要選擇一些小零食來補充能量。 對此，有人提出質疑，說運動會加劇脫髮，這種說法有依據嗎? 脫髮的原因是睾固酮與還原酶結合生成一種物質會導致毛囊萎縮，進而導致毛髮變細變軟甚至脫落的現象。沒有脫髮遺傳因子的人，是不會因為運動原因就脫髮的。而含有脫髮遺傳因子的人，長期的劇烈運動可能會對頭髮有一定的影響。 但是，也不能夠只認為長期運動就能導致脫髮，只有進行一些極限運動才可能會導致脫髮因子的增加，而適當的運動會使我們的身體健康加快血液循環，會減少脫髮因子的產生。 所以，要有良好的生活習慣、飲食習慣，保持良好的心態，減少外界的壓力，會減少脫髮的情況，適度的運動對脫髮沒有什麼很大的影響。

這「3個動作」千萬不要做~非常容易引起腦血管崩裂！

腦血管疾病， 全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人， 居各種死因首位。 即使應用目前最先進、完善的治療手段， 但仍然有50%以上的腦血管倖存者生活不能完全自理。   如今，門診腦血管的病人很多， 從年齡上看，三十歲到八十歲不等。 在問診過程中我發現和一些日常的小動作有比較密切的關係。   一部分情況是跟以下三個動作有關。 （請繼續往下閱讀...)   1.猛然回頭 猛然回頭容易導致頭痛、頭暈，…