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有病治療無病預防！腰椎間盤突出症保健操圖解，為了家人保存起來！

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此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，

促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、

腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療，無病預防。

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腰椎間盤突出症保健操圖解

腰椎訓練動作

起身運動


上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

 

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

 

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

 

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節


 
 
 
 
 

腰椎間盤突出症保健操圖解(2)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

 

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

 

俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

 

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

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