1. 把體重計跟全身鏡給收起來！
「我在第一個月的時候把體重計跟全身鏡給收起來！這讓我能專注在自己身體的感受上，而不是在數字或我看起來怎麼樣上面。我非常沒有耐心，所以我的體重之前起伏很大、就是因為只要我沒有在短時間內看到減肥成果，於是就會馬上放棄。而這個方法讓我能按照步驟逐步減肥，因為我無法看到我身體的實質轉變。」— Penny (4年內減掉36公斤)
2. 設法成功完成一項訓練…
不管你之前失敗過幾萬次…
「我那時很無聊…所以決定去跑個步。當天氣溫30幾度，太陽非常大。雖然很痛苦，但是同時也讓我覺得精神充沛，所以我決定參與《Couch to 5K》跑步訓練計劃。這是我第三次嘗試這項計畫，我之前都因為像是太累、太熱、背痛之類的原因放棄，所以我當下的目標就鎖定在完成《Couch to 5K》。我就像阿甘一樣只想著跑步、一心一意想要完成我展開的計畫。我在九週內就完成計畫，然後在2014年9月1號跑完我第一場5K。」— Jason Nelson (1年減掉33公斤)
3. 訂定一個能被達成的目標
像是一週運動兩次、每次20分鐘。
「在我改變生活方式的第一天 (我不喜歡稱之為減肥，因為那對我來說就是改變生活方式)，我報名了健身房。一開始滿嚇人的，因為我感覺大家都在看我。不過我後來發現大家到那裡其實都有自己的目的，所以第一週過後，我開始覺得比較放鬆、也更有動力繼續下去。剛開始的時候，我的目標沒有設太高，我在跑步機上走20分鐘，然後慢慢增加時間…4個月後，我開始使用其他的健身器材，像是滑步機跟樓梯訓練機。」— Asha Hussein (14個月內減掉31公斤)
4. 學會計算你吃的食物裡有多少卡路里。
「我決定開始記錄我每天吃下多少卡路里，那讓我明白我平常吃得有多麼多！我也開始研究不同種類食物所含的卡路里數，因為我不知道到底該吃什麼！這麽做讓我對吃下肚的食物有更充分的了解，也讓我知道為什麼有些食物對我特別有好處！」— Jazmine Fedora (4年減掉22公斤)
5. 別碰加工過的碳水化合物以及糖份！
「我戒掉所有加工過的碳水化合物以及糖。前幾個禮拜好痛苦，我頭痛、全身無力、暴躁易怒。我之前對糖上癮，所以戒掉它的初期非常困難，不過我成功了，之後也不再吃垃圾食物。我每天吃兩顆蛋補充蛋白質，午餐吃沙拉，然後晚餐吃肉類與蔬菜。我有時候會讓自己吃點黑巧克力，但就那樣而已。每個禮拜我都會讓自己吃一頓『作弊』餐、通常在週末時，然後接下來就會回復到平常的飲食規律。」— Kelly Crosby (8個月減掉26公斤)
6. 寫封信告訴自己想要減肥的原因！
「我寫了封信給未來的自己，為的是在之後需要動力的時候派上用場！我非常的誠實，所以那封信讓人心碎…不過我需要聽真話。我在部落格上有放上信的原文、還有一封給自己的回信。」— Sarie Bronish (18個月內減掉43公斤)
7. 挑戰在一段時間內不碰甜點！
「我從沒想過會從自己口中說出這句話，不過我整整一年沒碰甜點。我一開始先改掉我的生活習慣，像是不再去我宿舍對面的商店買冰淇淋。接著，我換了每天相處的對象、都和支持我目標的人做朋友。最後，我找到能替代甜點的東西，像是優格和水果。」— Dan Case Jr. (1年內減掉27公斤)
8. 多走路！
「我做的第一件事就是，去哪裡都開始用走的！我不再搭公車、開車或搭計程車。我當時180公斤，因此一下子就腳痠或喘不過氣，不過之後我的體力就慢慢變好了。我開始增加我的運動量，像是參加水中有氧跟Zumba舞蹈課程、也報名去上健身房。」— Michelle M (一年左右減掉45公斤)
9. 玩Wii運動！
「我不敢上健身房，因為覺得太丟臉了…所以我就買了Wii的Zumba舞蹈遊戲光碟。我都在家裡玩，一個禮拜會跳個5到6天。我一直以來都很愛玩遊戲，所以跟著Zumba遊戲跳舞不像在做運動、反而是像在玩遊戲。當我看到瘦下來的成果後，也就更有動力跟著遊戲機繼續跳Zumba了！」—Nadia G. (3年內減掉68公斤)
10. 戒掉垃圾食物，學習自己下廚！
「我不再吃比薩跟速食、開始自己下廚。我之前一週都吃三、四次速食，因為方便又便宜。不過自己下廚後，我發覺我自己其實很有創意，而且我的廚藝不差呢！至少我老婆也是那麼說的！」— Rogelio Orozco (1年內減掉27公斤)