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送您2016一整年的養生日曆,怎麼吃怎麼養都算好了!

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為您送上2016年的養生日曆,希望您能夠喜歡。

1月養生秘訣:防寒養腎

1月,正是小寒大寒時節,養生尤其需要防寒與養腎,可以平素以散步、慢跑等方式進行鍛鍊身體,當然在散步、慢跑時,要「必待日光」,霧霾天可不要進行鍛鍊;同時要注意防寒保暖,以防止呼吸道疾病的發生。冬季是進補的好時節,恰到好處的進補可以及時補充氣血津液,可以多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等食物及水果。以上食物大多有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。

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2月養生秘訣:適當春捂

2月,正是立春雨水節氣,也是嚴冬即將過去,春風開始拂動,在起居上,還是要遵循「立春雨水到,早起晚睡覺」的原則,冬去春來,寒氣始退,陽氣升發,而人們的肌體調節功能遠遠跟不上天氣的變化,稍不注意,傷風感冒就會乘虛而入。宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等食物。忌辛辣之物,少吃酸收之味。然而,在2月,又遇上了中國傳統的大節日——春節。春節期間,走親訪友,胡吃海塞,請注意防寒保暖,也需要注意腸胃。


 

3月養生秘訣:晚睡早起,食甜養肝

3月,驚蟄春風時節,氣候逐漸升溫,正值萬物復甦之際,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。在飲食方面,應多食甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等食物。少食酸,如西紅柿、檸檬、橘子等。唐代藥王孫思邈說:「春日宜省酸,增甘,以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。

 

4月養生秘訣:調節陰陽

4月,清明穀雨時節,春意正濃,應保持愉快而舒暢的心情,選擇動作柔和、動中有靜的運動,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉等食物,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等食物。

5月養生秘訣:關注心臟

5月,進入立夏小滿時節,中醫理論認為,人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。所以「立夏」之際,從精神上應保持良好的心態,避免暴喜暴怒傷及心陽。在飲食上,宜多食清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

 

6月養生秘訣:晚睡早起

6月,進入芒種夏至時節,也是農忙時節,也是天氣開始炎熱的時節,要注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘等。在起居方面要晚睡早起(當然要保證有6個小時的睡眠),以順應陽氣的充盛,利於氣血運行。在飲食方面要以清淡為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

 

7月養生秘訣:勞逸結合,保護陽氣

7月,正是「小暑大暑,上蒸下煮」的炎熱時節,尤其需要保護陽氣。要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

    


     

8月養生秘訣:神志安寧,防暑降溫

8月,迎來了立秋處暑節氣,也迎來了「秋老虎」,這個時候容易出現皮膚乾燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。在精神調養方面應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。起居上應開始「早臥早起,與雞俱興」。

 

9月養生秘訣:陰平陽秘,預防秋燥

9月,已是白露為霜的時節,要注意防秋燥。保持心情愉快,並作適當鍛鍊。飲食宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、荳蔻、香菜預防治療感冒。儘量少食魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

 

10月養生秘訣:保養陰精

10月,進入寒露霜降時節,天氣開始變冷,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。當然,也還需要注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。飲食上適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

 

11月:早臥晚起,養精蓄銳

11月,正式拉開了冬季的序幕,此時應注意養精蓄銳,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。起居要早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品,如海鮮等。

12月養生秘訣:適度進補動靜結合

12月,在陽曆是一年之尾,卻又是天寒地凍的開始,冬季進補進入了好時期,但進補也需要「因人、因時、因地」制宜。如體質弱、消化功能差的人,要選擇「慢補」,適當多吃「當歸羊肉湯」等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。在飲食上,建議可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。

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