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一起床「腳後跟」痛到不行？4個「超簡單伸展動作」，迅速根治「足底筋膜炎」免開刀！

足底筋膜炎的症狀  不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。 緩解足底筋膜炎的四種練習  (請繼續往下閱讀）         這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，根據《FootLogics》報導指出，以下三種簡單練習，澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用： 1.伸展小腿肌肉  小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎  小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。 2.網球運動  網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛  這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。…

高樓失火是「往上跑」，還是「往下跑」？90%的人都不知道，安全知識一定要懂，快分享給親友！

高樓失火是往上跑，還是往下跑？無意間的閱讀，可能救下自己生命！ 如果自己在一棟30多層的大廈里，發生火災時怎麼辦呢？ 記住這些東西！關鍵時刻可以救你一命！   一、在公司 想必有很多朋友們的工作地點是在高層中，那麼，如果在一棟33層大廈的27層工作，在這棟大廈里發生了火災，那麼你…… 1.應當怎麼辦 首先迅速找到消防通道，向樓下跑（電梯此時是不可以用的哦！），如果已經有煙在蔓延，應當放低體位迅速移動。千萬不能向樓上移動，因為大部分的tower的樓頂露台是鎖死的，因此不要幻想可以在露台上得救。   2.如果你下到10樓的時候，發現起火點在9樓你怎麼辦？ 首先不要幻想可以突破火點，因為火場中心溫度達1000度以上，有去無回，也不要在臨近樓層停留，溫度也在幾百度左右（此外，如果你沒有浸濕的毛巾，你最多在滾滾濃煙中堅持3分鐘，如果你有這塊毛巾，你最多能夠多堅持15分鐘）應當迅速轉身上到12或者13層以上後找一個合適的房間。 3.什麼樣的房間是合適的？ 首先不是洗手間，因為火災中大部分人不是被燒死的，而是窒息而死，大廈的洗手間大多是在每一層的中間沒有窗戶。 因此你必須找一間最靠主幹道的房間（這樣你將成為消防員們最先施救的對象），這個房間必須有窗戶，並且沒有防盜網（我也是第一次知道，所有的火災中，由於消防員們繁忙異常，為了有效的在短時間內救助最多的人，那些在防盜窗里的人永遠是最後被拯救的人）。 你和你的同事進入這個房間之後，第一個動作是關閉房門，第二個動作是拿來你們最常用的膠帶封閉你能看見的所有空調出風口，第三個動作是打爛你這個房間的窗戶，當然如果人多，這些動作可以同時做。…

一輩子不生病的三道菜送給您，90歲還能箭步如飛！

您想90歲還健步如飛，耳聰目明嗎? 在此獻上前人實踐過的三道菜：   一、醋泡黑豆 醋泡黑豆是中醫治療腎虛的黃金驗方，醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎、明目、烏髮功能， 有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白髮、冠心病和看電腦、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、乾澀、頭暈、頭痛。 同時醋泡黑 豆對於改善近視等眼部疾病都有很好的作用。 原料：黑豆適量，醋適量。 (請繼續往下閱讀....)   做法： 1、把洗淨晾乾的黑豆放入炒鍋中中火幹炒。 2、五分鐘後能聞到一股豆香味兒，並聽到啪啪的聲音，這是黑豆在爆皮，待皮都爆開後，轉小火再炒五分鐘。 3、放入容器中，在通風處晾涼。…