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一起床「腳後跟」痛到不行？4個「超簡單伸展動作」，迅速根治「足底筋膜炎」免開刀！

足底筋膜炎的症狀  不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。 緩解足底筋膜炎的四種練習  (請繼續往下閱讀）         這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，根據《FootLogics》報導指出，以下三種簡單練習，澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用： 1.伸展小腿肌肉  小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎  小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。 2.網球運動  網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛  這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。…

腰痛有很多種，對症治療才有效

很多人都會莫名其妙腰痛，卻又找不出原因！ 生活中長期勞作或坐姿不正確，都會導致腰疼腰酸。所以很多人都會迷茫自己得的到底是腰間盤突出還是腰肌勞損。 (繼續往下閱讀...) 腰椎間盤突出引起的疼痛為隱隱作痛，可分為三種：只有腰痛，只有腿痛，以及既腰痛又腿痛。多伴有放射到膝關節以下的下肢疼痛、麻木、肌無力，往往至少一個方向的彎腰困難。腰肌勞損主要多表現為腰部酸脹或劇烈性疼痛；部分患者的疼痛可放射到臀部和大腿根部，但不會超過膝關節；此外腰肌勞損對腰部活動度的影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛加劇，活動一會兒後可明顯緩解。 臨床上，利用X光、CT或核磁共振等影像學檢查可鑑別二者。腰肌勞損檢查脊柱外形一般正常，腰椎間盤突出患者的腰椎正側位X片可見腰椎側彎，相應椎間隙變窄，兩側不等寬，骨贅形成等。 絕大多數腰椎間盤突出患者雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由於日常的站、坐、卧、行等活動不科學，使腰部處於一種不正常的生理狀態而造成的，在鍛煉方面亦是如此。每個人的個體差異不同，可以在專業醫生的指導下從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。 　常見的幾種鍛煉方式包括： 【飛燕】俯卧位，雙手後伸，上半身和雙腿向後抬起，堅持3-5分鐘後還原動作，每次重複15次; 【後伸】分腿自然站立，雙手叉腰，身體向後仰，用力並堅持3-5分鐘後還原動作，每次重複15次; 【挺腹】平卧屈膝雙肘雙足跟作支撐點挺腹，3-5分鐘後還原動作，每次重複15次; 【倒走】兩腿交替向後邁步，每次20-30分鐘，早晚各一次，循序漸進; 此外，在鍛煉身體的同時，也可通過熱敷中藥的方法，來加強效果。外敷療法可以持續控制給藥速度，並且用藥部位在體表，中斷給藥方便。保持血液水平穩定在治療有效濃度範圍內，降低了藥物的副作用，提高了藥物的療效。 腰椎間盤突出患者在飲食上要特別注意患者可以適當的多吃一些有助於補充身體營養的食物，像蛋白質多的飲食。儘量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品(年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。 首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血製品及豆腐等。少量多餐(每日6餐以上)。 椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，旨締組織的形成離不開維生素C要形成結實強健的纖維環，維生素C是不可缺少的。維生素C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿蔔葉、油菜、菜花、捲心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子。

你熬的不是夜，是命！（非常重要）

“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡， 18.2%的人超過淩晨1時才睡。 很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後， 上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。 殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！ 我們晚上睡覺是充電，白天是放電， 如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％， 那50％從哪兒來？就得從五臟借。 晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命。   (請繼續往下閱讀....)   1.缺覺、睡多了，對身體都不好 “睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。…